-
Первичная бессонница — расстройство сна, которое не связано с другими заболеваниями и вызвано стрессом, тревожностью или особенностями образа жизни.
-
Вторичная — возникает на фоне других проблем со здоровьем: депрессии, хронической боли, эндокринных нарушений.
-
Острая — продолжается от нескольких дней до нескольких недель и, как правило, связана с эмоциональными потрясениями или резкой сменой режима дня.
-
Хроническая — длится более трех месяцев и требует комплексного подхода к лечению, так как может быть вызвана как психологическими, так и физиологическими факторами.
-
Парадоксальная — человек жалуется на плохой сон, но объективные методы диагностики показывают, что он спит в нормальном режиме.
-
Психофизиологическая — связана с тревожными мыслями о сне, из-за которых пациент не может расслабиться и уснуть.
-
Бессонница, вызванная нарушением циркадных ритмов — появляется при смене часовых поясов и работе в ночные смены.
-
Идиопатическая бессонница — редкое нарушение, связанное с дисбалансом в работе нервной системы, которое сопровождает человека с детства и сохраняется на протяжении всей жизни.
Типы нарушений сна
Симптомы бессонницы
Трудности с засыпанием — человек долго ворочается, не может расслабиться и погрузиться в сон.
Частые пробуждения — ночной сон становится прерывистым, а заснуть снова бывает сложно.
Раннее пробуждение — человек просыпается задолго до будильника и не может снова уснуть.
Ощущение нехватки сна — даже при достаточной его продолжительности остается усталость.
Снижение концентрации внимания — ухудшается память, становится сложно выполнять привычные задачи.
Раздражительность и тревожность — недостаток сна делает человека эмоционально нестабильным.
Головные боли и мышечное напряжение — хроническая бессонница у взрослых может сопровождаться физическим дискомфортом.
Дневная сонливость — появляется чувство усталости и желание вздремнуть в течение дня, снижается работоспособность.
Учащенное сердцебиение — нарушения сна могут вызывать тахикардию.
Причины бессонницы
Стресс и эмоциональное напряжение — негативные переживания, тревога и повышенная нагрузка на нервную систему мешают расслабиться.
Расстройства психики — депрессия, тревожные расстройства и неврозы — частая причина проблем со сном.
Сбой циркадных ритмов — нерегулярный режим сна, работа в ночные смены или перемена часовых поясов часто вызывают бессонницу.
Нарушение гигиены сна — неудобная кровать, яркий свет, шум или слишком высокая температура в комнате мешают заснуть.
Переизбыток кофеина и алкоголя — стимулирующие вещества возбуждают нервную систему и препятствуют засыпанию.
Чрезмерное использование гаджетов перед сном — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
Хронические заболевания — болезни сердечно-сосудистой, дыхательной или эндокринной системы ухудшают качество сна.
Гормональные изменения — бессонница у женщин может быть при беременности, менопаузе или заболеваниях щитовидной железы.
Прием некоторых медикаментов — стимуляторы, антидепрессанты, стероиды и некоторые обезболивающие препараты влияют на засыпание.
Недостаток физической активности — низкая подвижность в течение дня приводит к нарушению сна.
Методы лечения бессонницы
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — научно доказанный метод, который помогает изменить поведенческие привычки и установки, мешающие здоровому сну.
Коррекция режима дня — соблюдение регулярного графика сна, отказ от дневного сна и физическая активность в первой половине дня помогают нормализовать биоритмы.
Медикаментозное лечение — при необходимости врач назначает седативные препараты, мелатонин или другие средства, нормализующие сон.
Техники релаксации — медитация, дыхательные упражнения, йога и аутотренинг снижают тревожность и помогают подготовиться ко сну.
Ограничение стимуляторов — отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя и никотина во второй половине дня способствует быстрому засыпанию.
Создание комфортных условий для сна — затемненная комната, удобный матрас, проветривание перед сном и комфортная температура улучшают качество отдыха.
Снижение стресса — работа с психологом, ведение дневника тревожных мыслей и использование методов эмоциональной разгрузки способствуют нормализации сна.
Коррекция питания — сбалансированный рацион с достаточным количеством магния, витаминов группы B и триптофана — аминокислоты, способствующей выработке мелатонина.
Отказ от гаджетов перед сном — уменьшение воздействия синего света снижает угнетение выработки мелатонина и помогает быстрее заснуть.
Работа с неврологом в клинике «Терра Пи» в Красногорске
Если вас беспокоит бессонница, специалисты клиники «Терра Пи» помогут выявить и устранить ее причины. Мы подходим к лечению нарушений сна комплексно, используем актуальные методы диагностики, когнитивно-поведенческую терапию, физиотерапию и медикаментозную коррекцию при необходимости. Наши неврологи и психологи разрабатывают персональные схемы терапии, которые позволяют восстановить здоровый сон без привыкания к снотворным препаратам. Записаться на консультацию можно по телефону или через форму обратной связи на сайте.