Немедикаментозное лечение головных болей

• Мигрень. Одна из самых сильных форм первичных ГБ. Характеризуется пульсирующими болевыми ощущениями. Обычно пульсации ощущаются с одной стороны головы. Приступы мигрени могут продолжаться от нескольких часов до нескольких дней и нередко сопровождаются тошнотой, рвотой, а также повышенной восприимчивостью к яркому свету и громким звукам. Часто перед началом приступа человек испытывает ауру — зрительные нарушения, покалывание в конечностях или другие неврологические изменения.

• Головная боль напряжения (ГБН). Чаще всего проявляется как ощущение давления или стягивания вокруг головы, словно обруч. Боль может быть легкой или умеренной, длиться от получаса до нескольких суток. Часто связана с перенапряжением мышц шеи и плеч, стрессом. 

• Кластерная ГБ. Характеризуется короткими, но чрезвычайно сильными болевыми атаками, которые происходят сериями («кластерами»). Боли возникают внезапно, обычно на одной стороне головы, около глаза. Могут сопровождаться слезотечением, покраснением глаз и заложенностью носа.

• Цервикогенная головная боль. Это тип вторичной головной боли, связанный с проблемами в шейном отделе позвоночника. Обычно начинается с шеи, возникает с одной стороны головы, но может быть и двусторонней. Боль бывает постоянной или эпизодической, иногда усиливается при движениях шеи. При этом отмечается ограниченная подвижность шеи, скованность и боль при поворотах головы. Возможны сопровождающие симптомы, такие как тошнота, светобоязнь, повышенная чувствительность к звукам.

Лечение головной боли без лекарств предполагает использование разнообразных методов, которые устраняют причины и факторы болезненных ощущений. Вот некоторые из них:

• Релаксация и управление стрессом. Стресс и тревожность — самые частые триггеры мигрени и ГБН. Методы расслабления, такие как медитация, дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация и йога, помогают снизить уровень стресса и тем самым уменьшить частоту и интенсивность цефалгии. 

• Биологическая обратная связь (БОС). Метод обучения саморегуляции с помощью обработки информации о состоянии организма в режиме реального времени.Тренировки с БОС обучают пациентов релаксации и самоконтролю, что особенно важно при стрессовых ситуациях, способствующих головным болям. Метод демонстрирует достоверное снижение частоты и интенсивности приступов боли и может дополнять другие немедикаментозные методы, такие как психотерапия и мануальная терапия, что делает его универсальным решением для тех, кто хочет сократить использование лекарств.

• Регулярный сон и отдых. Недостаток качественного сна может провоцировать боли, особенно у тех, кто страдает от мигрени. Важно стремиться к полноценному ночному сну продолжительностью 7–9 часов и соблюдать регулярный режим дня. 

• Правильное питание. Некоторые продукты питания могут выступать триггерами болей, особенно у людей, склонных к мигреням. К таким продуктам относятся кофеин, алкоголь, шоколад, сыры, консерванты и добавки, содержащие глутамат натрия. Рекомендуется придерживаться сбалансированного рациона, богатого витаминами и минералами, необходимыми для поддержания нормального функционирования нервной системы.

• Физические упражнения. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, повышению уровня эндорфинов (естественных обезболивающих веществ), а также снижают уровень стресса. При этом чрезмерные физические усилия могут провоцировать ГБ, поэтому важно выбирать подходящую переносимую нагрузку.

• Нейромодуляция и массаж. Массаж и мануальная терапия помогают снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения. Особенно полезны эти методы при лечении ГБН, связанных с напряжением мышц шеи и плечевого пояса. Метод нейромодуляции, такой как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) воздействует на кору головного мозга с помощью магнитных полей, что может приводить к изменению нейронной активности и снижению частоты и интенсивности головных болей при мигрени. 

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот подход направлен на изменение мышления и поведения. Он помогает пациентам лучше справляться со стрессовыми ситуациями и контролировать свою реакцию на внешние раздражители. КПТ бывает полезна при стрессах и связанных с ними болезненных ощущениях в голове.

• Иглорефлексотерапия (акупунктура). Традиционный китайский метод народной медицины, основанный на воздействии на определенные точки на теле с целью восстановления энергетического баланса и улучшения нервной передачи.